Para ter uma vida saudável segundo o Ayurveda, devemos priorizar e cuidar muito bem do que chamamos de 4 elementos fundamentais, os 4 pilares da saúde. Eles são:
Sono: Ter uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável. A falta de sono pode levar ao cansaço, estresse e problemas de saúde a longo prazo. Para melhorar seu sono, é recomendado criar uma rotina antes de dormir, desligando as telas eletrônicas e fazendo atividades relaxantes, como tomar um chá de ervas ou meditar. Além disso, é importante ter um ambiente propício para dormir, com um colchão confortável, temperatura adequada e uma atmosfera tranquila. Alimentação: A comida que você consome tem um impacto direto na sua saúde e bem-estar. De acordo com a Ayurveda, o alimento é considerado medicina, e é importante escolher alimentos que sejam nutritivos e adequados para o seu tipo de corpo. É recomendado evitar alimentos processados, açúcares e alimentos fritos, e optar por refeições equilibradas, ricas em vegetais, grãos integrais e especiarias. Além disso, é importante prestar atenção na forma como você come, mastigando bem os alimentos e criando um ambiente calmo e tranquilo para as refeições. Movimente: Ter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para manter uma vida saudável, seja através da prática de yoga, caminhadas ao ar livre ou qualquer atividade que te faça se mover e transpirar diariamente e pode ser algo lúdico, que te traga prazer e alegria.
Gerenciamento do estresse através do silêncio e da meditação: É importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse diário, como a prática de meditação, respiração profunda ou qualquer atividade relaxante que te ajude a se reconectar consigo mesmo, controlar a ansiedade e a pressão do dia a dia.
E para priorizar os 4 pilares, precisamos levar em conta os horários corretos para cada um, atualmente conhecido como Cronobiologia, o estudo dos nossos ritmos e relógios internos, os genes relógio, e o estudo do ciclo circadiano. Respeitar esse ritmo natural, acordando, se exercitando, comendo e dormindo em horários regulares para garantir um bom funcionamento do organismo. O ciclo circadiano está diretamente relacionado à nossa rotina diária. É importante criar hábitos que estejam alinhados com esse ciclo, como acordar cedo e ter um tempo para si mesmo pela manhã, praticar atividades físicas durante o dia e reduzir as atividades à noite para que o corpo possa se preparar adequadamente para o sono. Respeitar o ciclo circadiano é essencial para manter um equilíbrio saudável entre mente, corpo e espírito. Ao implementar esses 4 pilares do Ayurveda em sua rotina diária, você estará transformando sua vida para uma vida mais saudável e equilibrada. Lembre-se de que a mudança não acontece da noite para o dia, mas com consistência e persistência, você estará no caminho certo para viver uma vida mais plena e saudável. Não tenha medo de experimentar e encontrar o que funciona melhor para você. Seu corpo e sua mente vão agradecer!
Para entender mais sobre os quatro pilares, veja o vídeo completo onde explico os quatro pilares e a relação deles com a obesidade.
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